Hidratación en verano: mucho más que beber agua cuando tienes sed

Con la llegada del verano y las altas temperaturas, todos escuchamos el mismo consejo: “hay que beber más agua”. Pero la realidad es que la hidratación va mucho más allá de llevar una botella en la mano.

Nuestro cuerpo está formado aproximadamente por un 60% de agua. El agua participa en funciones tan importantes como regular la temperatura corporal, transportar nutrientes, eliminar sustancias de desecho y mantener el buen funcionamiento de órganos y tejidos.

¿Por qué es tan importante hidratarse en verano?

Cuando hace calor, sudamos más para mantener nuestra temperatura corporal. Con el sudor no solo perdemos agua, sino también minerales esenciales como sodio, potasio y magnesio.

Si estas pérdidas no se compensan adecuadamente, pueden aparecer síntomas como:

• Sed intensa.
• Cansancio o sensación de falta de energía.
• Dolor de cabeza.
• Mareos.
• Calambres musculares.
• Dificultad para concentrarse.

En los casos más graves, la deshidratación puede provocar golpes de calor que requieren atención médica urgente.

La sed llega tarde

Un error frecuente es esperar a tener sed para beber. La sensación de sed aparece cuando nuestro organismo ya ha comenzado a perder agua.

Por eso es recomendable beber de forma regular a lo largo del día, especialmente en personas mayores, niños, deportistas y personas con enfermedades crónicas.

¿Cuánta agua necesitamos?

No existe una cantidad exacta que sirva para todo el mundo. Las necesidades dependen de la edad, el peso, la actividad física y la temperatura ambiental.

Como orientación general, la mayoría de los adultos necesitan entre 1,5 y 2,5 litros de líquidos al día, cantidad que aumenta cuando hace mucho calor o se realiza ejercicio físico.

No solo hidrata el agua

Además del agua, también contribuyen a nuestra hidratación:

• Frutas como sandía, melón, melocotón o naranja.
• Verduras como tomate, pepino o lechuga.
• Gazpachos y cremas frías.
• Leche e infusiones frías.
• Caldos ligeros.

Las bebidas alcohólicas no son una buena estrategia de hidratación, ya que favorecen la pérdida de líquidos.

¿Y qué pasa con los minerales?

En situaciones de mucho calor, ejercicio intenso, diarrea o vómitos, puede ser necesario reponer también los electrolitos que perdemos con el sudor.

En la farmacia disponemos de soluciones de rehidratación y complementos con minerales que pueden ayudar en situaciones concretas. Consulta siempre cuál es la opción más adecuada para ti.

Cinco consejos para mantenerte bien hidratado

✅ Lleva siempre una botella de agua contigo.

✅ Bebe pequeñas cantidades varias veces al día.

✅ Aumenta el consumo de frutas y verduras ricas en agua.

✅ Evita las horas centrales del día para hacer ejercicio.

✅ Presta especial atención a niños y personas mayores.

Un último consejo

La mejor hidratación es la que se anticipa. No esperes a sentir sed, cansancio o mareo para beber agua. Mantener una buena hidratación es una de las medidas más sencillas y eficaces para cuidar tu salud durante los meses de verano.

Este verano, cuida tu hidratación. Tu cuerpo te lo agradecerá.